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健美操 塑造傲人挺拔S型曲线_39健康网_女性

  秋冬我们同样要做一个傲人挺拔的美女,傲人的上围加上精致的五官,必定能引起你的那个‘他’的注意。下面,编辑将为你介绍一个非常简单的室内8步健美操,给你的身材加分,提高你的性感指数。

  扩胸运动

  1. 扩胸运动

  用右脚后跟踩在弹力带上,前腿保持弓的姿势,后腿伸直,双臂同时拉住弹力带前端,手肘向后,手臂向两侧弯曲,然后手臂向前伸直,与肩部在同一个水平面上,然后慢慢地将手臂收回,回到起始姿势,直到你感觉有胸部拉伸的感觉,每天做8次,然后换腿重复练习。

  2. X-交叉拉伸

  准备两根弹力带,双脚分开站立,与臀部同宽,每个脚下踩着每个弹力带的末端,然后双手的另一段弹力带交叉拿住,手臂放于身体两侧,膝盖弯曲,做出半蹲姿势,然后手臂慢慢向身体两侧上抬,同时双腿慢慢伸直站立,最后,双臂和双腿都要拉直,返回到半蹲姿势是1套动作,每天做12次。

  3. 向后拉伸

  左腿站立,用弹力带套住右脚脚掌,双手各拿住弹力带的两端,手臂放在身体前方,然后手臂向后,手肘弯曲开始拉伸弹力带,保持身体重心,背部挺直,慢慢松开手臂,腿部尽量往前伸直,每天做8次,然后换腿重复练习。

  4. 肩部转圈

  俯卧撑的姿势,膝盖着地,两只手掌和膝盖同时着地,然后以右肩为轴心,同时右臂开始做360度的转圈练习,然后身体重心慢慢下移,然后将重心转移到左臂,左臂也做重复的转圈练习,每侧各做4次。

  5. 俯卧撑式下移运动

  同样开始以俯卧撑的姿势,手臂向下着地,如果你觉得地面不是很光滑,你可以在膝盖下垫一些塑料板或地毯作为滑板,保持手臂伸直,然后用膝盖的力量让滑板开始前后滑动,腿部始终保持V字形的姿势,同时胸部尽可能地靠近地面,每天做8次。

  6. 向后扩胸

  双脚站立在弹力带中间,双脚分开,与髋同宽,双臂向后伸直,同时双手各拿住弹力带的2头,臀部稍稍翘起,同时身体半蹲,背部尽量伸直,保持肩胛骨挤压在一起,然后胸部慢慢展开,然后手臂向上向下移动,做12次。

  7. 前后扩胸

  以侧弓步站立,右腿微微弯曲,膝盖朝外,同时右脚将弹力带的一头踩住,同时双臂向外展开,左臂拿住弹力带的另一侧,然后左臂开始向前向后练习,做10次。然后重复另一侧。

  8. 倒V式手臂交叉运动

  开始以倒V姿势开始,手臂和脚掌同时着地,然后慢慢让前手臂靠近地面,直到整个前手臂接触到地面,然后左后壁开始慢慢向上,与地面保持垂直,然后右手臂也与地面垂直,最后回到起始姿势,做4次,然后相反方向进行回落,先是右臂开始慢慢回落,然后左臂开始,同样做4次。

(实习编辑:邝艳鸣)

2018-04-02 11:38

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